Running et trail

Marathon, trail : préparer sa tête pour les passages difficiles

Par Christelle Galibert Publié le 9 octobre 2026

Au kilomètre trente d'un marathon ou dans la montée interminable d'un trail, ce n'est plus seulement le corps qui parle : c'est une petite voix qui propose de ralentir, de marcher, d'abandonner. Elle arrive presque toujours au même moment, et on peut s'y préparer.

Pourquoi le coup de mou arrive

Quand l'effort dure, la fatigue physique se mêle à la fatigue mentale. Les pensées se tournent vers ce qu'il reste à parcourir, et la distance paraît énorme. Le découragement vient moins du corps que de ce que l'on se dit.

Quatre repères simples à essayer

Découper la course en petites étapes plutôt que penser à la distance totale.
Choisir un mot ou une image à retrouver dans les moments difficiles.
Revenir à la respiration et à la foulée quand les pensées s'emballent.
Prévoir à l'avance le moment où cela risque d'être dur, pour ne pas être surpris.

Ce que l'hypnose peut apporter

Elle permet de visualiser la course, y compris les passages difficiles, et d'installer des repères que vous retrouvez seul(e) pendant l'effort.

À noter : la préparation mentale et l'hypnose sont des accompagnements complémentaires à l'entraînement et, le cas échéant, à un suivi médical. Elles ne remplacent ni le travail technique avec votre entraîneur, ni l'avis d'un médecin du sport, et ne garantissent aucun résultat.

Pour une présentation complète de l'accompagnement, consultez la page préparation mentale running et trail. Je vous reçois à Aix-en-Provence (La Duranne), à domicile autour d'Aix et de Marseille, ou en visio, et vous pouvez aussi prendre contact pour un premier échange.